Indice de contenidos

BLOQUE I: FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD

• 1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR
  • 1.1. Introducción
  • 1.2. Generalidades del sistema locomotor
  • 1.3. Partes del sistema óseo
    • 1.3.1. El tronco
    • 1.3.2. Las extremidades
  • 1.4. Estructura y características del sistema óseo
  • 1.5. La columna vertebral y el esqueleto
  • 1.6. Fisiología y morfología
  • 1.7. El sistema articular
  • 1.8. Sistema óseo y deporte
  • 1.9. Sistema articular y deporte
• 2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR
  • 2.1. Introducción
  • 2.2. Los músculos
  • 2.3. Estructura general del músculo
  • 2.4. El tejido muscular
  • 2.5. Tipos de músculos y acciones musculares
  • 2.6. Ligamentos y tendones
  • 2.7. La musculatura dorsal
  • 2.8. Capacidad de los músculos
  • 2.9. Los músculos y el deporte
  • 2.9.1. Beneficios del deporte en los músculos
• 3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS
  • 3.1. Introducción
  • 3.2. Aspectos generales
  • 3.3. Tabla de abdominales hipopresivos
  • 3.4. Pautas para la realización
  • 3.5. Core y fascias
• 4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO
  • 4.1. Introducción
  • 4.2. Aspectos básicos del sistema respiratorio
  • 4.3. Tracto respiratorio superior e inferior
    • 4.3.1. Tracto respiratorio superior
    • 4.3.2. Tracto respiratorio inferior
  • 4.4. Volúmenes y capacidades pulmonares
  • 4.5. Mecanismos de respiración
  • 4.6. Circulación pulmonar e intercambios de gases
  • 4.7. Control y regulación de la respiración
  • 4.8. Actividad física y respiración
  • 4.9. Beneficios del deporte en el sistema respiratorio
• 5. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO
  • 5.1. Introducción
  • 5.2. Aspectos generales
  • 5.3. El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático
  • 5.4. Fisiología del corazón y la circulación sanguínea
  • 5.5. Sistema nervioso central y periférico
    • 5.5.1. Sistema nervioso central
    • 5.5.2. Sistema nervioso periférico
  • 5.6. Fisiología del sistema nervioso
  • 5.7. El sistema circulatorio y el deporte
  • 5.8. El sistema nervioso y el deporte
• 6. BIOMECÁNICA DEPORTIVA
  • 6.1. Introducción
  • 6.2. Conceptualización de la biomecánica deportiva
  • 6.3. Fundamentos del movimiento
  • 6.4. Fisiología del movimiento
  • 6.5. El equilibrio
  • 6.6. La resistencia
  • 6.7. Lesiones deportivas y prevención
• 7. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
  • 7.1. El ejercicio físico
    • 7.1.1. Según el volumen de la masa muscular
    • 7.1.2. Según tipo de contracción
    • 7.1.3. Según la fuerza y potencia
    • 7.1.4. Según la intensidad
  • 7.2. Efectos fisiológicos del ejercicio físico
    • 7.2.1. Sistema cardio-respiratorio
    • 7.2.2. Procesos metabólicos
    • 7.2.3. Nuestros músculos y huesos
    • 7.2.4. Procesos psicológicos
    • 7.2.5. Contra el envejecimiento
  • 7.3. Beneficios del ejercicio físico
  • 7.4. Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
    • 7.4.1. Efectos negativos del ejercicio
  • 7.5. Fases del ejercicio físico
  • 7.6. Flujo sanguíneo en los músculos de actividad
    • 7.6.1. Frecuencia cardiaca (FC)
  • 7.7. Deshidratación durante el ejercicio
• 8. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA
  • 8.1. Introducción
  • 8.2. Antecedentes de la psicología humana
  • 8.3. Aspectos generales de la psicología humana
  • 8.4. El comportamiento humano
  • 8.5. Psicología del deporte
  • 8.6. Habilidades a mejorar con la psicología del deporte
  • 8.7. Ámbitos de actuación de la psicología deportiva
  • 8.8. Aplicaciones de la psicología del deporte
• 9. ERGONOMÍA Y DEPORTE
  • 9.1. Introducción
  • 9.2. Aspectos generales
  • 9.3. La ergonomía en el ámbito deportivo
  • 9.4. Esfuerzo físico y postural
  • 9.5. La fatiga física
  • 9.6. Prevención de riesgos en el deporte
  • 9.7. Ergonomía del ambiente físico

BLOQUE II: MONITOR DE MUSCULACIÓN

• 1. LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
  • 1.1. Carga de entrenamiento
  • 1.2. Componentes del entrenamiento
    • 1.2.1. El volumen de entrenamiento
    • 1.2.2. Intensidad del entrenamiento
    • 1.2.3. Relación entre el volumen y la intensidad
    • 1.2.4. La densidad de entrenamiento
    • 1.2.5. La frecuencia
    • 1.2.6. Intensidad, volumen y carga de entrenamiento
    • 1.2.7. La complejidad de entrenamiento
• 2. INTRODUCCIÓN A LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA
  • 2.1. Introducción
  • 2.2. Aspectos previos
  • 2.3. Aspectos importantes para este tipo de entrenamiento
  • 2.4. Cómo realizar las rutinas y sesiones de entrenamiento
  • 2.5. Sistemas de entrenamiento
    • 2.5.1. El entrenamiento: un proceso de adaptación permanente
    • 2.5.2. Activación de los sistemas
    • 2.5.3. Adaptación y especificidad
    • 2.5.4. Los medios de entrenamiento
    • 2.5.5. La carga de entrenamiento
    • 2.5.6. Los sistemas de entrenamiento
    • 2.5.7. La competición en el proceso de entrenamiento
  • 2.6. Práctica en sala de musculación
• 3. LA SALA DE MUSCULACIÓN Y EQUIPAMIENTO
  • 3.1. Medios de entrenamiento de la fuerza
  • 3.2. Elementos de una sala de musculación
    • 3.2.1. Criterios para la selección de equipamiento de la sala de musculación
    • 3.2.2. Normas generales sobre el uso de las máquinas o los aparatos libres
• 4. PRINCIPIOS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS Y RESISTENCIA
  • 4.1. Introducción
  • 4.2. La carga de entrenamiento
    • 4.2.1. Tipos de carga
    • 4.2.2. La magnitud de la carga
    • 4.2.3. La orientación de la carga
    • 4.2.4. La organización de la carga
  • 4.3. La distribución de la carga y los esfuerzos en los ciclos de entrenamiento
    • 4.3.1. La distribución de las cargas durante la temporada
  • 4.4. Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento
    • 4.4.1. Efectos inmediatos
    • 4.4.2. Efectos retardados
    • 4.4.3. Efectos acumulados
  • 4.5. Resistencia. Concepto y definiciones
  • 4.6. Funciones de la resistencia
  • 4.7. La resistencia. Tipos y clasificaciones
    • 4.7.1. Resistencia local y general
    • 4.7.2. Resistencia aeróbica y anaeróbica
    • 4.7.3. Resistencia dinámica y estática
    • 4.7.4. Resistencia de duración corta, mediana y larga
    • 4.7.5. Resistencias procedentes de la relación entre la resistencia y las capacidades físicas de fuerza
    • 4.7.6. Resistencias según la situación típica de carga
    • 4.7.7. Resistencia de base y específica
  • 4.8. Metodología del entrenamiento de la resistencia
  • 4.9. Frecuencia y distribución de los entrenamientos de las diferentes resistencias dentro de varios periodos de tiempo
    • 4.9.1. Frecuencia semanal
    • 4.9.2. Distribución en el microciclo semanal
    • 4.9.3. Tiempos de adaptación de los entrenamientos de las resistencias
• 5. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  • 5.1. Introducción
  • 5.2. Definición de fuerza
  • 5.3. Estructura y función del músculo del hombre
  • 5.4. Esquema gráfico sobre la fuerza muscular del hombre
  • 5.5. Principios de entrenamiento
  • 5.6. Las modalidades de fuerza
    • 5.6.1. Fuerza máxima
    • 5.6.2. Fuerza velocidad
    • 5.6.3. Fuerza resistencia
  • 5.7. Determinantes de la fuerza
  • 5.8. Tipos de trabajo muscular
  • 5.9. Tipos de contracción muscular
  • 5.10. Carácter de la contracción muscular
  • 5.11. Factores que influyen en la expresión de la fuerza
  • 5.12. Fundamentos biológicos sobre el desarrollo de la manifestación de fuerza
    • 5.12.1. Hipertrofia
  • 5.13. Métodos para el entrenamiento de la fuerza
  • 5.13.1. Tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza
  • 5.14. La periodización tradicional del entrenamiento de la fuerza
  • 5.15. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
  • 5.16. El método Weider
• 6. PERIODIZACIÓN, ORGANIZACIÓN Y ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
  • 6.1. Introducción
  • 6.2. Periodización en el entrenamiento
    • 6.2.1. Características de la forma deportiva
    • 6.2.2. Tipos de periodización
    • 6.2.3. Estructura cíclica del entrenamiento
    • 6.2.4. Problemas del entrenamiento no periodizado
  • 6.3. Organización de entrenamiento de Fitness Muscular
  • 6.4. Estructura de una sesión de entrenamiento
    • 6.4.1. Las tres fases del entrenamiento
    • 6.4.2. La manera correcta de entrenar
    • 6.4.3. Diez errores típicos y cómo evitarlos
• 7. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA SALA DE MUSCULACIÓN
  • 7.1. El puesto de monitor de musculación
    • 7.1.1. Riesgos asociados
  • 7.2. Prevención de riesgos laborales en centros deportivos
    • 7.2.1. Medidas preventivas
  • 7.3. Primeros auxilios
    • 7.3.1. Prevención y rehabilitación de lesiones
    • 7.3.2. Lesiones más frecuentes