Indice de contenidos

MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL YOGA

• 1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS
  • 1.1. Denominación
    • 1.1.1. Perfil profesional
    • 1.1.2. Competencias
  • 1.2. Entorno profesional
    • 1.2.1. Ámbito profesional
    • 1.2.2. Sectores productivos
    • 1.2.3. Actividades laborales
  • 1.3. Requisitos necesarios para el ejercicio profesional
  • 1.4. Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento
  • 1.5. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

• 2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN
  • 2.1.    Definición
    • 2.1.1.   Cómo funciona el Yoga
    • 2.1.2.   Los ejercicios y su práctica
  • 2.2.    Historia del Yoga
    • 2.2.1.   Yoga Sutras de Patanjali
  • 2.3.    Evolución del Yoga
  • 2.4.    Los senderos del Yoga
    • 2.4.1.   Yama
    • 2.4.2.   Niyama
    • 2.4.3.   Asana
    • 2.4.4.   Pranayama
    • 2.4.5.   Pratyahara
    • 2.4.6.   Dharana
    • 2.4.7.   Dhyana
    • 2.4.8.   Samadhi
  • 2.5.    Yoga y salud
    • 2.5.1.   Yoga y estrés
    • 2.5.2.   Los 10 beneficios principales del Yoga

• 3. TIPOS DE YOGA
  • 3.1.    Introducción
  • 3.2.    Ashtanga Yoga
  • 3.3.    Karma Yoga
  • 3.4.    Bhakti Yoga
  • 3.5.    Gñana (G’nana o Jnana) Yoga
  • 3.6.    Raja (Radja) Yoga
    • 3.6.1.   Kundalini Yoga
    • 3.6.2.   Kriya Yoga
    • 3.6.3.   Mantra Yoga o Nada Yoga
  • 3.7.    Hatha Yoga
  • 3.8.    Laya Yoga
  • 3.9.    Yantra Yoga
  • 3.10.  Swasthya Yoga
  • 3.11.  Yoga integral
  • 3.12.  Yoga Nidra
  • 3.13.  Otros tipos de Yoga

• 4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA
  • 4.1.    Las cinco envolturas o Koshas
    • 4.1.1.   Física-Annamaya kosha
    • 4.1.2.   De energía-Pranamaya kosha
    • 4.1.3.   Mental-Manamaya kosha
    • 4.1.4.   De sabiduría-Vijnanamaya kosha
    • 4.1.5.   De gozo-Anandamaya kosha
    • 4.1.6.   Atman-El Ser
  • 4.2.    Los Chakras
    • 4.2.1.   ¿Qué son los chakras?
    • 4.2.2.   Muladhara chakra o primer chakra
    • 4.2.3.   Svadhistana chakra o segundo chakra
    • 4.2.4.   Manipura chakra o tercer chakra
    • 4.2.5.   Anahata chakra o cuarto chakra
    • 4.2.6.   Vishuddhi chakra o quinto chakra
    • 4.2.7.   Ajna chakra o sexto chakra
    • 4.2.8.   Sahasrara chakra o séptimo chakra
    • 4.2.9.   Relación de las glándulas endocrinas y los chakras
  • 4.3.    Los Nadis
    • 4.3.1.   ¿Qué son los Nadis?
    • 4.3.2.   Ida
    • 4.3.3.   Pingala
    • 4.3.4.   Sushumna

MÓDULO II. DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA

• 5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
  • 5.1.    La respiración
    • 5.1.1.   El diafragma
    • 5.1.2.   La acción de los músculos intercostales
    • 5.1.3.   La acción de los abdominales
  • 5.2.    Técnica de respiración: Pranayama
    • 5.2.1.   ¿Qué es pranayama?
    • 5.2.2.   Pranayama: control del prana
    • 5.2.3.   Elementos de la práctica de pranayama
    • 5.2.4.   Ritmo del pranayama
  • 5.3.    Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama)
    • 5.3.1.   Pasos a seguir en la respiración oceánica
    • 5.3.2.   Cómo enseñar respiración oceánica
    • 5.3.3.   Beneficios de la respiración oceánica
  • 5.4.    Respiración Completa
    • 5.4.1.   ¿Cómo se practica la respiración completa?
    • 5.4.2.   Beneficios de la respiración completa
  • 5.5.    Respiración de Fuego (Kapalbhati)
    • 5.5.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuego?
    • 5.5.2.   Algunos beneficios de la respiración de fuego
  • 5.6.    Respiración de Fuelle (Bhastrika)
    • 5.6.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuelle?
    • 5.6.2.   Efectos fisiológicos y beneficios de la respiración de fuelle
  • 5.7.    Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
    • 5.7.1.   Respiración por una sola fosa nasal
    • 5.7.2.   Respiración alterna sin retención respiratoria
    • 5.7.3.   Respiración alterna completa
  • 5.8.    Suspensión de la respiración

• 6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA
  • 6.1.    ¿Qué es la relajación?
    • 6.1.1.   Alteraciones fisiológicas durante la relajación
    • 6.1.2.   Relajación para hacer frente al estrés
    • 6.1.3.   Beneficios de la relajación
  • 6.2.    Entrenamiento en relajación
  • 6.3.    La relajación: prácticas
    • 6.3.1.   La práctica de la relajación
    • 6.3.2.   Ejercicios de relajación
  • 6.4.    Relajación y conciencia
    • 6.4.1.   Ley del movimiento
    • 6.4.2.   Ley del equilibrio
    • 6.4.3.   Ley de los opuestos
    • 6.4.4.   Ley de causalidad
    • 6.4.5.   Ley de complejidad
    • 6.4.6.   Ley de caos
    • 6.4.7.   Ley de afinidad
    • 6.4.8.   Ley del orden
    • 6.4.9.   Ley de relación
    • 6.4.10. Ley de similitud
    • 6.4.11. Ley de evolución-inducción
    • 6.4.12. Ley de adaptación
  • 6.5.    Relajación y meditación

• 7. MEDITACIÓN
  • 7.1.    Introducción
  • 7.2.    Fisiología de la meditación
  • 7.3.    Efectos y beneficios de la meditación
  • 7.4.    Conceptos que surgen con la meditación
  • 7.5.    Posturas de meditación
  • 7.6.    Elementos de la meditación
  • 7.7.    Clases de meditación
  • 7.8.    Tipos de meditación
  • 7.9.    Técnicas y prácticas de meditación
  • 7.10.  Obstáculos a la meditación

• 8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS
• 8.1.    Historia del kriya yoga
  • 8.1.1.   ¿Qué es kriya yoga?
  • 8.1.2.   Beneficios de kriya yoga
• 8.2.    Las técnicas más importantes del kriya yoga
• 8.3.    Los mudras: introducción
  • 8.3.1.   ¿Qué es necesario para practicar un mudra?
  • 8.3.2.   ¿Cómo producen sus efectos los mudras?
• 8.4.    Significado de los Mudras
  • 8.4.1.   Los 8 gestos de la pureza
• 8.5.    Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

• 9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA
• 9.1.    ¿Qué es la visualización creativa?
  • 9.1.1.   ¿Cómo visualizar?
  • 9.1.2.   Los cuatro pasos básicos para una visualización creativa
  • 9.1.3.   Técnicas de visualización creativa
  • 9.1.4.   Ejercicios prácticos de la visualización creativa
  • 9.1.5.   10 beneficios de la visualización creativa
• 9.2.    Yoga Nidra
  • 9.2.1.   ¿Qué es Yoga Nidra?
  • 9.2.2.   ¿Qué momento es bueno para practicar yoga Nidra?
  • 9.2.3.   Contraindicaciones en el yoga Nidra
  • 9.2.4.   ¿Cómo se realiza el yoga Nidra?
  • 9.2.5.   Etapas del yoga Nidra
  • 9.2.6.   Sesión práctica de yoga Nidra

MÓDULO III. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA

• 10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA
  • 10.1.  Introducción
    • 10.1.1. Aspectos importantes para la enseñanza del yoga
  • 10.2.  El monitor en una clase de yoga
    • 10.2.1. Recomendaciones Iniciales
    • 10.2.2. Demostraciones
    • 10.2.3. Presentación de los Asanas
  • 10.3.  Estructura de una clase de yoga
    • 10.3.1. ¿Qué son las secuencias de asanas?
    • 10.3.2. Cómo planificar una clase de yoga
    • 10.3.3. Clase de yoga paso a paso
  • 10.4.  Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes
    • 10.4.1. Personas Mayores
    • 10.4.2. Mujeres Embarazadas
    • 10.4.3. Yoga para discapacitados

• 11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA
  • 11.1.  Introducción
  • 11.2.  Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga
    • 11.2.1. Distribución del espacio en una clase de yoga
    • 11.2.2. Cómo preparar el espacio para los ejercicios de yoga
    • 11.2.3. Cuándo practicar los ejercicios de yoga
  • 11.3.  Materiales necesarios para la práctica del Yoga
  • 11.4.  Centros de Yoga

MÓDULO IV. PRIMEROS AUXILIOS

• 12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA
  • 12.1.  Introducción
  • 12.2.  Definición y objetivos
  • 12.3.  Principios Generales
    • 12.3.1. Normas generales para prestar primeros auxilios
  • 12.4.  Lesiones deportivas más frecuentes
  • 12.5.  Pérdida de conocimiento
  • 12.6.  Traumatismos
    • 12.6.1. Roturas musculares
    • 12.6.2. Contusiones
    • 12.6.3. Esguinces
    • 12.6.4. Luxaciones
    • 12.6.5. Fracturas óseas
    • 12.6.6. Heridas
    • 12.6.7. Traumatismos
    • 12.6.8. Politraumatismos
  • 12.7.  Lesiones por calor
    • 12.7.1. Lesiones por calor: quemaduras
    • 12.7.2. Lesiones por calor generalizadas
    • 12.7.3. Deshidratación o agotamiento por calor
    • 12.7.4. Insolación o golpe de calor
  • 12.8.  Obstrucción de las vías aéreas
    • 12.8.1. Obstrucción parcial o incompleta
    • 12.8.2. Obstrucción completa o total
  • 12.9.  Reanimación cardiopulmonar
  • 12.10. Planes de actuación

MÓDULO V. ASANAS

• 13. SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO
  • 13.1.    Introducción
  • 13.2.    Anatomía
    • 13.2.1.   Huesos
    • 13.2.2.   Articulaciones
    • 13.2.3.   Músculos
  • 13.3.    Fisiología
    • 13.3.1.   Formación y reabsorción del hueso
    • 13.3.2.   Metabolismo del calcio y del fósforo
    • 13.3.3.   Transmisión del impulso nervioso y contracción del músculo esquelético
  • 13.4.    Yoga y sistema óseo
  • 13.5.    Introducción a la biomecánica del movimiento
    • 13.5.1.   Orígenes, evolución y aplicaciones de la biomecánica
    • 13.5.2.   Descripción de los movimientos anatómicos. Planos y ejes. Sistema de referencia
    • 13.5.3.   Cinemática
    • 13.5.4.   Cinética

• 14. ASANAS: EL SALUDO AL SOL
  • 14.1.    Introducción
  • 14.2.    Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga
  • 14.3.    Beneficios sobre el organismo
  • 14.4.    La ejecución de las posturas del yoga
  • 14.5.    Clasificación de las Asanas
  • 14.6.    Recomendacionea
  • 14.7.    El saludo al sol
    • 14.7.1.   Técnica
    • 14.7.2.   Beneficios

• 15. ASANAS BÁSICAS
  • 15.1.    La Montaña-Tadasana
  • 15.2.    Triángulo extendido-Utthita Trikonasana
  • 15.3.    Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana
  • 15.4.    Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2
  • 15.5.    Perro cara arriba-Urdhva Mukha Svanasana
  • 15.6.    Perro cara abajo-Adho Mukha Svanasana
  • 15.7.    Postura del ángulo abierto – UPAVISTHA KONASANA
  • 15.8.    El zapatero o mariposa – BADDHA KONASANA
  • 15.9.    Bastón – DANDASANA
  • 15.10.  Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA
  • 15.11.  Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA
  • 15.12.  Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA
  • 15.13.  Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA
  • 15.14.  Postura invertida del cadáver – ADVASANA
  • 15.15.  Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA
  • 15.16.  Postura del Niño o la Semilla – BALASANA
  • 15.17.  Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA
  • 15.18.  Rodillas al pecho – APANASANA
  • 15.19.  Postura eterna – ANANTASANA
  • 15.20.  Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA
  • 15.21.  Postura de la sirena – BHARADVAJASANA
  • 15.22.  Arado – HALASANA
  • 15.23.  Montaña reclinada – SUPTA TADASANA
  • 15.24.  Postura Fácil – SUKHASANA
  • 15.25.  Media vela – SALAMBA SARVANGASANA
  • 15.26.  Medio Loto – ARDHA PADMASANA
  • 15.27.  La guirnalda – MALASANA
  • 15.28.  Postura del cadáver – SAVASANA

• 16. ASANAS INTERMEDIAS
  • 16.1.    Piernas separadas-Prasarita Padotanasana
  • 16.2.    Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA
  • 16.3.    Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA
  • 16.4.    La cigüeña – PADAHASTHASANA
  • 16.5.    Cerrojo – PARIGHASANA
  • 16.6.    El camello – USTRASANA
  • 16.7.    Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA
  • 16.8.    Sabio Marichi – MARICHIASANA I
  • 16.9.    La pinza – PASCHIMOTTANASANA
  • 16.10.  Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA
  • 16.11.  La cobra – BHUJANGASANA
  • 16.12.  Saltamontes – SALABHASANA
  • 16.13.  El arco – DHANURASANA
  • 16.14.  Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA
  • 16.15.  Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I
  • 16.16.  Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I
  • 16.17.  La vela – SARVANGASANA
  • 16.18.  Postura perfecta – SIDDHASANA
  • 16.19.  Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I
  • 16.20.  Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA
  • 16.21.  La silla – UTKATASANA
  • 16.22.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
  • 16.23.  Postura del árbol. – VRIKSASANA

• 17. ASANAS AVANZADAS
  • 1.    Media Luna – ARDHA CHANDRASANA
  • 2.    La postura del bailarín – NATARAJASANA
  • 3.    Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA
  • 4.    Arado con torsión – PARSVA HALASANA
  • 5.    La postura sobre la cabeza – SIRSASANA
  • 6.    Postura del águila – GARUDASANA5.7.        Tortuga – KURMASANA
  • 8.    Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA
  • 9.    Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA
  • 10.  Cabeza de vaca – GOMUKHASANA
  • 11.  La garza – KROUNCHASANA
  • 12.  El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
  • 13.  El cuervo – Kakasana
  • 14.  Split – HANUMANASANA
  • 15.  Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA
  • 16.  El pino – ADHO MUKHA VRKSANA
  • 17.  Camatkarasana – CAMATKARASANA
  • 18.  Doble paloma – AGNISTAMBHASANA
  • 19.  Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II
  • 20.  El mono – ANJANEYASANA
  • 21.  Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA
  • 22.  Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA
  • 23.  Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA