Indice de contenidos

1. LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

• 1.1. Carga de entrenamiento
• 1.2. Componentes del entrenamiento
• 1.2.1. El volumen de entrenamiento
• 1.2.2. Intensidad del entrenamiento
• 1.2.3. Relación entre el volumen y la intensidad
• 1.2.4. La densidad de entrenamiento
• 1.2.5. La frecuencia
• 1.2.6. Intensidad, volumen y carga de entrenamiento
• 1.2.7. La complejidad de entrenamiento

2. INTRODUCCIÓN A LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA

• 2.1. Introducción
• 2.2. Aspectos previos
• 2.3. Aspectos importantes para este tipo de entrenamiento
• 2.4. Cómo realizar las rutinas y sesiones de entrenamiento
• 2.5. Sistemas de entrenamiento
• 2.5.1. El entrenamiento: un proceso de adaptación permanente
• 2.5.2. Activación de los sistemas
• 2.5.3. Adaptación y especificidad
• 2.5.4. Los medios de entrenamiento
• 2.5.5. La carga de entrenamiento
• 2.5.6. Los sistemas de entrenamiento
• 2.5.7. La competición en el proceso de entrenamiento
• 2.6. Práctica en sala de musculación

3. LA SALA DE MUSCULACIÓN Y EQUIPAMIENTO

• 3.1. Medios de entrenamiento de la fuerza
• 3.2. Elementos de una sala de musculación
• 3.2.1. Criterios para la selección de equipamiento de la sala de musculación
• 3.2.2. Normas generales sobre el uso de las máquinas o los aparatos libres

4. PRINCIPIOS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS Y RESISTENCIA

• 4.1. Introducción
• 4.2. La carga de entrenamiento
• 4.2.1. Tipos de carga
• 4.2.2. La magnitud de la carga
• 4.2.3. La orientación de la carga
• 4.2.4. La organización de la carga
• 4.3. La distribución de la carga y los esfuerzos en los ciclos de entrenamiento
• 4.3.1. La distribución de las cargas durante la temporada
• 4.4. Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento
• 4.4.1. Efectos inmediatos
• 4.4.2. Efectos retardados
• 4.4.3. Efectos acumulados
• 4.5. Resistencia. Concepto y definiciones
• 4.6. Funciones de la resistencia
• 4.7. La resistencia. Tipos y clasificaciones
• 4.7.1. Resistencia local y general
• 4.7.2. Resistencia aeróbica y anaeróbica
• 4.7.3. Resistencia dinámica y estática
• 4.7.4. Resistencia de duración corta, mediana y larga
• 4.7.5. Resistencias procedentes de la relación entre la resistencia y las capacidades físicas de fuerza
• 4.7.6. Resistencias según la situación típica de carga
• 4.7.7. Resistencia de base y específica
• 4.8. Metodología del entrenamiento de la resistencia
• 4.9. Frecuencia y distribución de los entrenamientos de las diferentes resistencias dentro de varios periodos de tiempo
• 4.9.1. Frecuencia semanal
• 4.9.2. Distribución en el microciclo semanal
• 4.9.3. Tiempos de adaptación de los entrenamientos de las resistencias

5. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• 5.1. Introducción
• 5.2. Definición de fuerza
• 5.3. Estructura y función del músculo del hombre
• 5.4. Esquema gráfico sobre la fuerza muscular del hombre
• 5.5. Principios de entrenamiento
• 5.6. Las modalidades de fuerza
• 5.6.1. Fuerza máxima
• 5.6.2. Fuerza velocidad
• 5.6.3. Fuerza resistencia
• 5.7. Determinantes de la fuerza
• 5.8. Tipos de trabajo muscular
• 5.9. Tipos de contracción muscular
• 5.10. Carácter de la contracción muscular
• 5.11. Factores que influyen en la expresión de la fuerza
• 5.12. Fundamentos biológicos sobre el desarrollo de la manifestación de fuerza
• 5.12.1. Hipertrofia
• 5.13. Métodos para el entrenamiento de la fuerza
• 5.13.1. Tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza
• 5.14. La periodización tradicional del entrenamiento de la fuerza
• 5.15. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
• 5.16. El método Weider

6. PERIODIZACIÓN, ORGANIZACIÓN Y ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO

• 6.1. Introducción
• 6.2. Periodización en el entrenamiento
• 6.2.1. Características de la forma deportiva
• 6.2.2. Tipos de periodización
• 6.2.3. Estructura cíclica del entrenamiento
• 6.2.4. Problemas del entrenamiento no periodizado
• 6.3. Organización de entrenamiento de Fitness Muscular
• 6.4. Estructura de una sesión de entrenamiento
• 6.4.1. Las tres fases del entrenamiento
• 6.4.2. La manera correcta de entrenar
• 6.4.3. Diez errores típicos y cómo evitarlos

7. PREVENCIÓN DE RIESGOS Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA SALA DE MUSCULACIÓN

• 7.1. El puesto de monitor de musculación
• 7.1.1. Riesgos asociados
• 7.2. Prevención de riesgos laborales en centros deportivos
• 7.2.1. Medidas preventivas
• 7.3. Primeros auxilios
• 7.3.1. Prevención y rehabilitación de lesiones
• 7.3.2. Lesiones más frecuentes