indice de contenidos

BLOQUE I: FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD

1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR
   • Introducción
   • Generalidades del sistema locomotor
   • Partes del sistema óseo
     • El tronco
     • Las extremidades
   • Estructura y características del sistema óseo
   • La columna vertebral y el esqueleto
   • Fisiología y morfología
   • El sistema articular
   • Sistema óseo y deporte
   • Sistema articular y deporte

2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR
   • Introducción
   • Los músculos
   • Estructura general del músculo
   • El tejido muscular
   • Tipos de músculos y acciones musculares
   • Ligamentos y tendones
   • La musculatura dorsal
   • Capacidad de los músculos
   • Los músculos y el deporte
     • Beneficios del deporte en los músculos

3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS
   • Introducción
   • Aspectos generales
   • Tabla de abdominales hipopresivos
   • Pautas para la realización
   • Core y fascias

4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO
   • Introducción
   • Aspectos básicos del sistema respiratorio
   • Tracto respiratorio superior e inferior
     • Tracto respiratorio superior
     • Tracto respiratorio inferior
   • Volúmenes y capacidades pulmonares
   • Mecanismos de respiración
   • Circulación pulmonar e intercambios de gases
   • Control y regulación de la respiración
   • Actividad física y respiración
   • Beneficios del deporte en el sistema respiratorio

5. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO
   • Introducción
   • Aspectos generales
   • El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático
   • Fisiología del corazón y la circulación sanguínea
   • Sistema nervioso central y periférico
     • Sistema nervioso central
     • Sistema nervioso periférico
   • Fisiología del sistema nervioso
   • El sistema circulatorio y el deporte
   • El sistema nervios y el deporte

6. BIOMECÁNICA DEPORTIVA
   • Introducción
   • Conceptualización de la biomecánica deportiva
   • Fundamentos del movimiento
   • Fisiología del movimiento
   • El equilibrio
   • La resistencia
   • Lesiones deportivas y prevención

7. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
   • El ejercicio físico
     • Según el volumen de la masa muscular
     • Según tipo de contracción
     • Según la fuerza y potencia
     • Según la intensidad
   • Efectos fisiológicos del ejercicio físico
     • Sistema cardio-respiratorio
     • Procesos metabólicos
     • Nuestros músculos y huesos
     • Procesos psicológicos
     • Contra el envejecimiento
   • Beneficios del ejercicio físico
   • Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
     • Efectos negativos del ejercicio
   • Fases del ejercicio físico
   • Flujo sanguíneo en los músculos de actividad
     • Frecuencia cardiaca (FC)
   • Deshidratación durante el ejercicio

8. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA
   • Introducción
   • Antecedentes de la psicología humana
   • Aspectos generales de la psicología humana
   • El comportamiento humano
   • Psicología del deporte
   • Habilidades a mejorar con la psicología del deporte
   • Ámbitos de actuación de la psicología deportiva
   • Aplicaciones de la psicología del deporte

9. ERGONOMÍA Y DEPORTE
   • Introducción
   • Aspectos generales
   • La ergonomía en el ámbito deportivo
   • Esfuerzo físico y postural
   • La fatiga física
   • Prevención de riesgos en el deporte
   • Ergonomía del ambiente físico

BLOQUE II: MONITOR DE YOGA

MÓDULO I: INTRODUCCIÓN AL YOGA

1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS
   • Denominación
     • Perfil profesional
     • Competencias
   • Entorno profesional
     • Ámbito profesional
     • Sectores productivos
     • Actividades laborales
   • Requisitos necesarios para el ejercicio profesional
   • Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento
   • Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN
   • Definición
     • Cómo funciona el Yoga
     • Los ejercicios y su práctica
   • Historia del Yoga
     • Yoga Sutras de Patanjali
   • Evolución del Yoga
   • Los senderos del Yoga
     • Yama
     • Niyama
     • Asana
     • Pranayama
     • Pratyahara
     • Dharana
     • Dhyana
     • Samadhi
   • Yoga y salud
     • Yoga y estrés
     • Los 10 beneficio principales del Yoga

3. TIPOS DE YOGA
   • Introducción
   • Ashtanga Yoga
   • Karma Yoga
   • Bhakti Yoga
   • Gñana (G´ nana o jnana) Yoga
   • Raja (Radja) Yoga
     • Kundalini Yoga
     • Kriya Yoga
     • Mantra Yoga o Nada Yoga
   • Hatha Yoga
   • Laya Yoga
   • Yantra Yoga
   • Swasthya Yoga
   • Yoga Integral
   • Yoga Nidra
   • Otros tipos de Yoga

4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA
   • Las cinco envolturas o Koshas
     • Física-Annamaya kosha
     • De energía-Pranamaya Kosha
     • Mental-Manamaya Kosha
     • De sabiduría-Vijnanamaya Kosha
     • De gozo-Anandamaya Kosha
     • Atman-El ser
   • Los Chakras
     • ¿Qué son los chackras?
     • Muladhara chackra o primer chakra
     • Svadhistana chackra o segundo chakra
     • Manipura chakra o tercer chakra
     • Anahata chakra o cuarto chakra
     • Vishuddhi chakra o quinto chakra
     • Ajna chackra o sexto chakra
     • Sahasrara chakra o séptimo chakra
     • Relación de las glándulas endocrinas y los chakras
   • Los Nadis
     • ¿Qué son los Nadis?
     • Ida
     • Pingala
     • Sushumna

MÓDULO II: DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA

5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
   • La respiración
     • El diafragma
     • La acción de los músculos intercostales
     • La acción de los abdominales
   • Técnica de respiración: Pranayama
     • ¿Qué es el Pranayama?
     • Pranayama: control del prana
     • Elementos de la práctica de pranayaa
     • Ritmo del pranayama
   • Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama)
     • Pasos a seguir en la respiración oceánica
     • Cómo enseñar respiración oceánica
     • Beneficios de la respiración oceánica
   • Respiración Completa
     • ¿Cómo se practica la respiración completa?
     • Beneficios de la respiración completa
   • Respiración de Fuego (Kapalbhati)
     • ¿Cómo se practica la respiración del fuego?
     • Algunos beneficios de la respiración de fuego
   • Respiración de Fuelle (Bhastrika)
     • ¿Cómo se practica la respiración de fuelle?
     • Efectos fisiológicos y beneficios de la respiración de fuelle
   • Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
     • Respiración por una sola fosa nasal
     • Respiración alterna sin retención respiratoria
     • Respiración alterna completa
   • Suspensión de la respiración

6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA
   • ¿Qué es la relajación?
     • Alteraciones fisiológicas durante la relajación
     • Relajación para hacer frente al estrés
     • Beneficios de la relajación
   • Entrenamiento en relajación
   • La relajación: prácticas
     • La práctica de la relajación
     • Ejercicios de relajación
   • Relajación y conciencia
     • Ley del movimiento
     • Ley del equilibrio
     • Ley de los opuestos
     • Ley de causalidad
     • Ley de complejidad
     • Ley de caos
     • Ley de afinidad
     • Ley del orden
     • Ley de relación
     • Ley de similitud
     • Ley de evolución-inducción
     • Ley e adaptación
   • Relajación y meditación

7. MEDITACIÓN
   • Introducción
   • Fisiología de la meditación
   • Efectos y beneficios de la meditación
   • Conceptos que surgen con la meditación
   • Posturas de meditación
   • Elementos de la meditación
   • Clases de meditación
   • Tipos de meditación
   • Técnicas y prácticas de meditación
   • Obstáculos a la meditación

8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS
   • Historia del Kriya yoga
     • ¿Qué es Kriya yoga?
     • Beneficios de Kriya Yoga
   • Las técnicas más importantes del Kriya yoga
   • Los mudras: introducción
     • ¿Qué es necesario para practicar un mudra?
     • ¿Cómo producen sus efectos los mudras?
   • Significado de los Mudras
     • Los 8 gestos de la pureza
   • Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA
   • ¿Qué es la visualización creativa?
     • ¿Cómo visualizar?
     • Los cuatro pasos básicos para una visualización creativa
     • Técnicas de visualización creativa
     • Ejercicios prácticos de la visualización creativa
     • 10 beneficios de la visualización creativa
   • Yoga Nidra
     • ¿Qué es el Yoga Nidra?
     • ¿Qué momento es bueno para practicar yoga Nidra?
     • Contraindicaciones en el yoga Nidra
     • ¿Cómo se realiza el yoga Nidra?
     • Etapas del yoga Nidra
     • Sesión práctica de yoga Nidra

MÓDULO III: PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA

10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA
    • Introducción
      • Aspectos importantes para la enseñanza del yoga
    • El monitor en una clase de yoga
      • Recomendaciones iniciales
      • Demostraciones
      • Presentación de los Asanas
    • Estructura de una clase de yoga
      • ¿Qué son las secuencias de asanas?
      • Cómo planificar una clase de yoga
      • Clase de yoga paso a paso
    • Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes
      • Personas Mayores
      • Mujeres Embarazadas
      • Yoga para discapacitados

11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA
    • Introducción
    • Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga
      • Distribución del espacio en una clase de yoga
      • Cómo preparar el espacio para los ejercicios de yoga
      • Cuándo practicar los ejercicios de yoga
    • Materiales necesarios para la práctica del Yoga
    • Centros de Yoga

MÓDULO IV: PRIMEROS AUXILIOS

12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA
    • Introducción
    • Definición y objetivos
    • Principios Generales
      • Normas generales para prestar primeros auxilios
    • Lesiones deportivas más frecuentes
    • Pérdida de conocimiento
    • Traumatismos
      • Roturas musculares
      • Contusiones
      • Esguinces
      • Luxaciones
      • Fracturas óseas
      • Heridas
      • Traumatismos
      • Politraumatismos
    • Lesiones por calor
      • Lesiones por calor: quemaduras
      • Lesiones por calor generalizadas
      • Deshidratación o agotamiento por calor
      • Insolación o golpe de calor
    • Obstrucción de las vías aéreas
      • Obstrucción parcial o incompleta
      • Obstrucción completa o total
    • Reanimación cardiopulmonar
    • Planes de actuación

MÓDULO V: ASANAS

13. SISTEMA MÚSCULO ESQULÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO
    • Introducción
    • Anatomía
      • Huesos
      • Articulaciones
      • Músculos
    • Fisiología
      • Formación y reabsorción del hueso
      • Metabolismo del calcio y del fósforo
      • Transmisión del impulso nervioso y contracción del músculo esquelético
    • Yoga y sistema óseo
    • Introducción a la biomecánica del movimiento
      • Orígenes, evolución y aplicaciones de la biomecánica
      • Descripción de los movimientos anatómicos. Planos y ejes. Sistema de referencia
      • Cinemática
      • Cinética

14. ASANAS: EL SALUDO AL SOL
    • Introducción
    • Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga
    • Beneficios sobre el organismo
    • La ejecución de las posturas del yoga
    • Clasificación de las Asanas
    • Recomendaciones
    • El saludo al sol
      • Técnica
      • Beneficios

15. ASANAS BÁSICAS
    • La Montaña-Tadasana
    • Triángulo extendido-Utthita Trikonasana
    • Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana
    • Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2
    • Perro cara arriba-Urdhhva Mukha Svanasana
    • Postura cara abajo-Adho Mukha Svanasana
    • Postura del ángulo abierto-UPAVISTHA KONASANA
    • El zapatero o mariposa-BADDHA KONASANA
    • Bastón-DANDASANA
    • Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA
    • Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA
    • Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA
    • Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA
    • Postura invertida del cadáver – ADVASANA
    • Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA
    • Postura del Niño o la Semilla – BALASANA
    • Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA
    • Rodillas al pecho – APANASANA
    • Postura eterna – ANANTASANA
    • Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA
    • Postura de la sirena – BHARADVAJASANA
    • Arado – HALASANA
    • Montaña reclinada – SUPTA TADASANA
    • Postura Fácil – SUKHASANA
    • Media vela – SALAMBA SARVANGASANA
    • Medio Loto – ARDHA PADMASANA
    • La guirnalda – MALASANA
    • Postura del cadáver – SAVASANA

16. ASANAS INTERMEDIAS
    • Piernas separadas-Prasarita Padotanasana
    • Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA
    • Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA
    • La cigüeña – PADAHASTHASANA
    • Cerrojo – PARIGHASANA
    • El camello – USTRASANA
    • Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA
    • Sabio Marichi – MARICHIASANA I
    • La pinza – PASCHIMOTTANASANA
    • Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA
    • La cobra – BHUJANGASANA
    • Saltamontes – SALABHASANA
    • El arco – DHANURASANA
    • Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA
    • Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I
    • Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I
    • La vela – SARVANGASANA
    • Postura perfecta – SIDDHASANA
    • Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I
    • Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA
    • La silla – UTKATASANA
    • Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
    • Postura del árbol. – VRIKSASANA

17. ASANAS AVANZADAS
    • Media Luna – ARDHA CHANDRASANA
    • La postura del bailarín – NATARAJASANA
    • Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA
    • Arado con torsión – PARSVA HALASANA
    • La postura sobre la cabeza – SIRSASANA
    • Postura del águila – GARUDASANA5.7.        Tortuga – KURMASANA
    • Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA
    • Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA
    • Cabeza de vaca – GOMUKHASANA
    • La garza – KROUNCHASANA
    • El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
    • El cuervo – Kakasana
    • Split – HANUMANASANA
    • Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA
    • El pino – ADHO MUKHA VRKSANA
    • Camatkarasana – CAMATKARASANA
    • Doble paloma – AGNISTAMBHASANA
    • Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II
    • El mono – ANJANEYASANA
    • Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA
    • Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA
    • Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA

BLOQUE III: MONITOR DE YOGA INFANTIL

1. INTRODUCCIÓN AL YOGA
   • El yoga y los niños
   • Beneficios del yoga en los niños

2. METODOLOGÍA CON NIÑOS
   • Diario de Yoga

3. ESTRUCTURA DE UNA CLASE CON NIÑOS
   • Meditación
   • Respiración
   • Asanas (Posturas)
     • Asanas para aliviar tensiones y relajar el cuerpo
     • Asanas para aliviar tensiones y fortalecer el cuerpo y la mente
     • Asanas para desarrollar el equilibrio, la concentración y la flexibilidad
     • Asanas para estirar el cuerpo, tonificarlo y relajarlo
     • Asanas para tomar una nueva perspectiva del mundo
     • Asanas para controlar nuestra propia respiración
     • Otras asanas
   • Relajación

4. EL SALUDO AL SOL

5. LOS RINCONES COMO TÉNICA EN EL YOGA INFANTIL
   • El rincón de las posturas
   • El rincón de la reflexión
   • El rincón masajista
   • El rincón de Leo, leo ¿Tú que lees?
   • El rincón del artista
   • El rincón de las emociones
   • El rincón de los personajes
   • El rincón de la imaginación
   • El rincón dale al coco

6. TALLERES
   • Taller 1: La muñeca Aalehaya
   • Taller 2 : Sorteamos las posturas
   • Taller 3: Los saquitos de arroz
   • Taller 4 : Las cartas de yoga
   • Taller 5 : Un día en el bosque
   • Taller 6 : Los árboles y los gatos

7. RECURSOS
   • Cuentos
     • Disfrutando del paisaje
     • El viaje de Robin
     • El secreto mejor guardado
     • La playa
   • Vídeos
   • Música

ANEXO 1: PLANTILLA PARA LA RELAJACION

ANEXO 2: PANEL DE CONTROL PARA TRABAJAR POR RINCONES

ANEXO 3: LAS CARTAS DE YOGA

ANEXO 4: PUBLICIDAD