Indice de contenidos

• 1. INTRODUCCIÓN AL PILATES
  • 1.1.¿Qué es el pilates?
    • 1.1.1. Origen
    • 1.1.2. Método
  • 1.2. Principios básicos del pilates
    • 1.2.1. Otros principios en el pilates
  • 1.3. Beneficios mentales y físicos
    • 1.3.1. Beneficios físicos
    • 1.3.2. Beneficios mentales
    • 1.3.3. ¿Tiene alguna desventaja?
  • 1.4. Virtudes de buen instructor
    • 1.4.1. Cualidades del instructor
    • 1.4.2. Código ético del instructor
    • 1.4.3. ¿Qué le preocupa al instructor de pilates?
  • 1.5. Destinatarios
• 2. ESTRUCTURA ANATÓMICA DEL ESQUELETO
  • 2.1. Sistema óseo y esqueleto
    • 2.1.1. Términos generales
    • 2.1.2. Huesos
    • 2.1.3. Composición y estructura de los huesos
    • 2.1.4. Tipos de huesos
    • 2.1.5. Función básica de los huesos
  • 2.2. Estructura general del esqueleto
  • 2.3. Anatomía dela columna vertebral
  • 2.4. Tipos de exageraciones dela columna vertebral
  • 2.5. Clasificación de las articulaciones
  • 2.6. Aspectos mecánicos, kinesiológicos y funcionales del ejercicio físico
    • 2.6.1. Elementos mecánicos
    • 2.6.2. Elementos kinesiológicos
    • 2.6.3. Elementos funcionales del ejercicio físico
• 3. LA COMPRENSIÓN DEL CUERPO MUSCULAR
  • 3.1. La anatomía
  • 3.2. La alineación postural
    • 3.2.1. El análisis postural
    • 3.2.2. La corrección y mejora postural
    • 3.2.3. Los músculos Estabilizadores y los movilizadores
    • 3.2.4. La alineación del cuerpo y las articulaciones
    • 3.2.5. El envejecimiento y la columna
    • 3.2.6. Estilo de vida, movimiento y deporte
    • 3.2.7. Factores que alteran la postura
  • 3.3. El trabajo de las zonasdDébiles
• 4. EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL CUERPO HUMANO
  • 4.1. Efectos orgánicos que generala práctica de deporte
    • 4.1.1. Efectos orgánicos que generala práctica de deporte en el organismo
    • 4.1.2. Secuencias de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicios
    • 4.1.3. Direccionalidad de las tareas
    • 4.1.4. Efectos psicológicos del ejercicio físico
    • 4.1.5. Efectos biológicos del ejercicio físico
  • 4.2. Fisiología del ejercicio
    • 4.2.1. Sustratos energéticos durante la actividad física
    • 4.2.2. Proteínas: función durante el ejercicio físico
    • 4.2.3. Los lípidos: función durante el ejercicio físico
    • 4.2.4. Hidratos de carbono: función durante el ejercicio físico
  • 4.3. Ejercicio y adaptaciones orgánicas
    • 4.3.1. Respuestas y adaptaciones cardiocirculatorias al ejercicio
    • 4.3.2. Respuestas y adaptaciones del organismo al ejercicio
    • 4.3.3. Respuestas y adaptaciones hematológicas del organismo al ejercicio
    • 4.3.4. Respuestas y adaptaciones renales del organismo al ejercicio
• 5. NUTRICIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
  • 5.1.  Alimentación y nutrición del deportista
    • 5.1.1. Necesidades energéticas en el deportista
  • 5.2. Los principios inmediatos
    • 5.2.1. Hidratos de carbono
    • 5.2.2. Grasas
    • 5.2.3. Proteínas
  • 5.3. Vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes
    • 5.3.1. Vitaminas
    • 5.3.2. Minerales
    • 5.3.3. Nutrientes antioxidantes
  • 5.4. Hidratarse al practicar deporte
    • 5.4.1. Deshidratación y fatiga
    • 5.4.2. La deshidratación y el rendimiento físico
  • 5.5. El deporte y la cocina
• 6. PRINCIPIOS DE PILATES
  • 6.1. Los elementos esenciales
    • 6.1.1. La relajación
    • 6.1.2. La alineación
    • 6.1.3. La respiración
    • 6.1.4. El centro de energía
    • 6.1.5. La concentración
    • 6.1.6. La coordinación
  • 6.2. Tipos de disciplinas
    • 6.2.1. Pilates con aparatos
    • 6.2.2. Pilates en el suelo
    • 6.2.3. Pilates Versus yoga
• 7. METODOLOGÍA APLICADA AL PILATES
  • 7.1. Algunas técnicas para mejorar nuestras clases
    • 7.1.1. Importancia de la metodología
  • 7.2. La programación didáctica
    • 7.2.1. Programación a través de una metodología creativa
    • 7.2.2. Bases metodológicas para su iniciación
    • 7.2.3. La construcción de ejercicios
  • 7.3. Frecuencia, duración e intensidad
    • 7.3.1. Determinando el ritmo cardíaco
  • 7.4. Sistemas y canales de comunicación
  • 7.5. Orientaciones didácticas
  • 7.6. Nivel de los practicantes
  • 7.7. La sesión de entrenamiento
  • 7.8. Partes de una sesión
  • 7.9. Calentamiento específico
    • 7.9.1. Aspectos básicos
    • 7.9.2. Fases del calentamiento
    • 7.9.3. ¿Qué hacer y qué no hacer en el calentamiento?
    • 7.9.4. Consideraciones especiales
  • 7.10. Estiramientos específicos
    • 7.10.1.  Relajación y respiración
• 8. PRÁCTICA DE EJERCICIOS
  • 8.1. Introducción
  • 8.2. Precalentamiento
    • 8.2.1. Propuesta de rutina de precalentamiento
    • 8.2.2. Propuesta de rutina de estiramientos
  • 8.3. Una sesión equilibrada
    • 8.3.1. Ejercicios paso a paso
    • 8.3.2. La rutina más avanzada
  • 8.4. Ejercicios adicionales
    • 8.4.1. Diez minutos cada día
    • 8.4.2. Pilates para la merienda
    • 8.4.3. Estiramientos adicionales
• 9. PILATES PARA TODOS LOS PÚBLICOS
  • 9.1. Pilates para embarazadas
    • 9.1.1. Introducción
    • 9.1.2. Zonas a mejorar durante la práctica de este ejercicio durante el embarazo
    • 9.1.3. ¿Cuándo es recomendable hacer este ejercicio?
    • 9.1.4. ¿Cómo afecta el embarazo al núcleo estable?
    • 9.1.5. El método seguro para su práctica
    • 9.1.6. Recomendaciones
    • 9.1.7. Algunos principios básicos
    • 9.1.8. Ejercicios y movimientos para embarazadas
    • 9.1.9. Conclusiones
  • 9.2. Pilates para personas mayores
    • 9.2.1. Beneficios
    • 9.2.2. Ejercicios
  • 9.3. Pilates para niños
    • 9.3.1. Introducción
    • 9.3.2. ¿Por qué se recomienda pilates para los niños?
    • 9.3.3. ¿A qué edad se recomienda que los niños inicien pilates?
    • 9.3.4. Ejercicios de equilibrio
    • 9.3.5. Ejercicios para el desarrollo muscular
    • 9.3.6. Información adicional
    • 9.3.7. Beneficios de pilates para niños
    • 9.3.8. ¿Cuándo comenzar?
    • 9.3.9. Ventajas de pilates en los niños
    • 9.3.10. Ejercicios con pilates
    • 9.3.11. Conclusiones
• 10. LESIONES DEPORTIVAS
  • 10.1. ¿Qué son las lesiones deportivas?
  • 10.2. Prevención de las lesiones deportivas
  • 10.3. Tratamiento de las lesiones deportivas
  • 10.4. ¿Cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes?
  • 10.5. Lesiones agudas más frecuentes
    • 10.5.1. Heridas
    • 10.5.2. Contusión
    • 10.5.3. Distensión
    • 10.5.4. Contractura
    • 10.5.5. Desgarro
    • 10.5.6. Esguince
    • 10.5.7. Luxación
    • 10.5.8. Fractura
  • 10.6. Lesiones deportivas más frecuentes en zonas específicas
    • 10.6.1. Fractura del metatarsiano por sobrecarga
    • 10.6.2. Tendinitis aquilea
    • 10.6.3. Esguince lumbar
    • 10.6.4. Epicondilitis lateral
    • 10.6.5. Epicondilitis medial
    • 10.6.6. Tendinitis de manguito de los rotadores